PLANK CHALLENGE 5'

Ciao amici!

Eccomi qui con una piccola plank challenge da poter fare all'inizio (dopo il warm up) o alla fine del vostro allenamento.

Come avrete letto dal titolo, è molto veloce: dura solo 5 minuti!

Il plank è un esercizio statico, specifico per gli addominali. Ciò che lo rende così speciale è la sua capacità di far lavorare allo stesso tempo anche altri muscoli del corpo.

Ma i suoi benefici non sono finiti: si esegue a corpo libero, quindi senza alcun bisogno di attrezzi, lo si può eseguire ovunque e infine, apporta molti benefici anche dal punto di vista posturale. Oltre a rafforzare i muscoli addominali, importanti per sostenere al meglio anche la schiena, allena gambe, glutei, spalle e braccia.

Insomma, vi ho convinto o no a fare un po' di plank?

La challenge che ho creato consiste in diverse variazioni di plank, da eseguire, se possibile, senza alcun recupero tra di loro per tutti e 5 i minuti (o con il minor recupero possibile), ma se fosse una delle prime volte che vi approcciate all'allenamento funzionale e di conseguenza al plank, ho in mente anche una versione più easy per voi!

PLANK CHALLENGE 5':

1' plank alto

30" plank base

1' plank con alzate delle gambe (dalla posizione di plank base, stacco i piedi da terra alternativamente alzandoli verso l'alto)

30" plank laterale (a destra)

30" plank laterale (a sinistra)

1' plank base

30" plank alto

VERSIONE SEMPLIFICATA:

30" plank alto

30" rest (recupero)

30" plank base

30" plank con alzate delle gambe

30" rest (recupero)

30" plank laterale (a destra)

30" plank laterale (a sinistra)

30" plank base

30" rest (recupero)

30" plank alto

Spero vi piaccia! Fatemi sapere quanto ci avete messo e se vi è piaciuto!

Qui vi metto le gif o immagini con l'esecuzione corretta degli esercizi!

Plank alto:

Plank base:

Plank con alzate delle gambe:

Plank laterale:

Hope you like it,

Love,

@spicyblondie